Kategoria: Ryby

Opublikowane w

Pasta makrelowo-porowa

Pyszne połączenie rybki i warzyw.
Do tego świeża bułeczka/ kromka chleba i jest połączenie idealne!

Co nam trzeba?
Makrela wędzona
100g ugotowanego makaronu ryżowego Orzo
kawałek żółtego sera- około 2cm szerokości starczy
kawałek świeżego pora- biała część i kawałek zielonej.
2 ugotowane jajka
3 łyżki majonezu
1 łyżka śmietany 12%
sól, pieprz czarny, słodka papryka- po pół łyżeczki

Robimy!
Makrelę obieramy z ości i skóry, mieszamy z ryżowym makaronem
dorzucamy posiekany w drobną kosteczkę żółty ser, posiekanego drobno pora i posiekane drobno jajka.
Przyprawiamy, mieszamy z sosem majonezowo-śmietanowym.
Smacznego!

 

Opublikowane w

Ryba pieczona w sosie własnym z warzywami

 

Dziś polecam Wam szybciutki obiadek.
Miruna , troszkę warzyw i gotowe!
Lekko i zdrowo

Miruna to jedna tych ryby, która stosunkowo rzadko gości na naszych stołach. A szkoda, bo jest nie tylko bardzo smaczna, ale i zdrowa. Powinny ją jeść osoby, które mają problemy z układem krążenia, a także kobiety w ciąży.

Miruna to ryba niemal idealna. Jest niskokaloryczna (100g ryby to zaledwie 88 kcal), ma delikatne mięso bogate w białko. Mimo że nie należy do tłustych ryb to dorównuje im zawartością kwasów tłuszczowych omega. Mają one korzystny wpływ na układ krążenia oraz nerwowy. Kwasy omega regulują poziom cholesterolu, wzmacniają naczynia krwionośne, poprawiają przepływ krwi oraz chronią przed tworzeniem groźnych dla zdrowia zakrzepów.

Czytaj dalej „Ryba pieczona w sosie własnym z warzywami”

Opublikowane w

Karmazyn zapiekany z marchewką i pietruszką.

Dziś postaram się namówić na rybny obiadek. A do tego banalnie prosty.

Opowiem Wam o rybce:

Karmazyn to ryba drapieżna, występująca w zimnych wodach na dużych głębokościach mórz północnych oraz zachodniego Atlantyku. Ta cały czas egzotyczna dla polskiego konsumenta ryba wyróżnia się małą zawartością tłuszczu i cholesterolu – w 100 g mięsa znajdziemy 1,54 g tłuszczu i tylko 52 mg cholesterolu. Mięso karmazyna jest białe i ma delikatny smak.

Karmazyn stanowi źródło pełnowartościowego białka, dlatego może być z powodzeniem spożywany zamiennie z mięsem zwierzęcym. Zawiera aminokwasy egzogenne, które nie są produkowane w organizmie: lizynę (1,46 g/ 100 g), leucynę (1,23 g/ 100 g), walinę (0,74 g/100 g), izoleucynę (0,72 g/ 100 g) i treoninę (0,70 g/ 100 g).

Karmazyn źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych

Karmazyn jest rybą chudą, która w większości zawiera kwasy tłuszczowe jednonienasycone, jednak znajdziemy w niej także tłuszcze wielonienasycone, w tym kwasy omega-3.

To co robimy?

Czytaj dalej „Karmazyn zapiekany z marchewką i pietruszką.”